健身

主要摘录b站大佬德意

疲劳管理

疲劳类型：肌肉，神经，骨骼肌腱等

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休息日：主要缓解心理疲劳，恢复糖原

每个小周期

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轻训：不积累疲劳，恢复糖原并且维持成果，低容量相对高强度

小周期末尾

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减载：恢复神经疲劳

放在中周期末尾，持续一到两个小周期

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主动休息：全体恢复

一年安排一两次

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周期管理

容量，代谢压力，力量作为目标放入一个中周期内

募集-动作模式-耐力-力量-容量

容量-力量-容量-力量-代谢压力

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界定MRV

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各个周期选择

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恢复

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记录

2024.7.3

70kg

硬拉 160 3*3 第三组起不来第二个

卧推 80 5*5无压力 三个月前 100第二个起不来

深蹲 100 5*5

2024.9.15

63kg

停练两个月

健身
http://example.com/2024/09/16/健身/
作者
z2zQAQ
发布于
2024年9月16日
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